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硅胶蒸笼布:培养微习惯的步骤有哪些呢?
来源:http://www.jlhyj.cn  时间:19-03-30 11:15
摘要: 1.选择适合你的微习惯和计划?根据自己的实际情况,写下想要成的习惯,并制定计划,每天坚持实施;而不是跟风,今天看这个好,做这个;过几天,看那个好,又去做那个。或是做不

  1.选择适合你的微习惯和计划?

  根据自己的实际情况,写下想要成的习惯,并制定计划,每天坚持实施;而不是跟风,今天看这个好,做这个;过几天,看那个好,又去做那个。或是做不了多久,中断了。这些都不利于习惯的养成。

  ?2.挖掘每个微习惯的内在价值?

  每个习惯都有其价值,当你深入挖掘,就能发现它们的价值,而价值感能让你对坚持的行为产生意义感,方能继续下去。?

  

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  3.明确习惯依据,将其纳入日程?

  可以根据时间和行为方式,选择适合自己的习惯。?

  4.建立回报机制,以奖励提升成就感?

  大脑需要回报,需要奖励,才能恢复意志力坚持下去。如果你想更加幸福,享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。?

  

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  5.记录与追踪完成情况?

  一开始就写下微习惯,然后随着计划进展检查进度。不要设定任何含糊的目标。含糊的目标或习惯缺乏明确导向,毫无意义。明确回馈信息,大脑接受到明确指令,才会继续行动。否则,就容易受到其他东西诱惑,受到其他事情打扰,而中断习惯。?

  6.微量开始,超额完成?

  一旦开始,自然会希望完成多一些。比如我们在芝麻问答,一般每天1-2个题目,是可以轻松完成的,这是微量开始。哪天心情好,时间和精力充沛,就能答5个以上,就是超额完成。?

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  7.服从计划安排,摆脱高期待值?

  把期待值和精力放到坚持目标上,而不要对任务量抱有较高的期待。?

  8.留意习惯养成的标志

  ?微习惯养成的标志是没有抵触情绪,行动时无需思考,当你能自然而然去做一件事,就像每天刷牙洗澡一样自然,表明你已经养成这个习惯。

  

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